콜레스테롤 낮추는 운동방법 - 건강검진 후기
국가에서 실시하는 건강 검진이나, 병원이나 직장에서 하는 사설 건강검진 결과 심혈관계 질환 위험이 높은 것으로 나왔습니다. 그중에서 총콜레스테롤 수치가 매우 높게 나왔고, LDL 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 한참 벗어나는 수치로 나와버린 것이죠. 그래서 콜레스테롤을 낮출 수 있는 음식이나, 콜레스테롤을 낮출 수 있는 영양제를 찾아서 먹기 시작했습니다.
하지만, 가장 좋은 것은 운동이라는 것을 알기 때문에, 오늘은 콜레스테롤을 낮출수 있는 조절할 수 있는 운동방법에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 그리고, 콜레스테롤을 낮추는 방법에 관련된 검사는 내과에서 진행을 하며, 피검사와 심장초음파 경동맥 초음파를 통해서 심장과 혈관의 건강도 검사할 수 있었습니다. 이런 모든 검사는 대부분 실비 보험에 청구가 되었고, 총 12만 원 비용이 들었지만, 우체국 보험을 통해서 보상을 받아서 부담 없이 진행할 수 있었습니다.
콜레스테롤을 관리해야 하는 이유
콜레스테롤이라고 해서 모두 건강에 해로운 것은 아닙니다. 콜레스테롤도 우리 몸에 반듯이 필요한 성분이기에 HDL 콜레스테롤은 적당한 수치로 우리 몸에 존재한다면, 오히려 건강에 도움을 줍니다.
그러나 LDL 콜레스테롤 같은 경우 나쁜 콜레스테롤 이라고 불리고 있습니다. 이유는 LDL 콜레스테롤의 경우에는 혈관속에 찌꺼기를 남기고 혈관을 좁아지게 만들며, 협심증 심근경색 고지혈증 만성염증과 같은 온갖 질병들을 유발합니다. 성인병과 비만을 유발하기도 하는 LDL 콜레스테롤은 나이를 먹을수록 관리해야 하며, 음식 조절과 영양제를 통해서 반드시 조절해야 합니다.
LDL 콜레스테롤의 경우에는 가족력이 있습니다. 잘 관리를 해도 LDL 콜레스테롤 수치가 만약 계속 높게 나온다면, 약으로라도 수치를 낮추는 작업을 해야 할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 효과적인 운동
LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 가장 효과적인 운동은 유산소 계열의 운동들입니다. 적어도 하루에 15분 이상 숨이 차도록 운동을 하는 것이 좋습니다.
빠르게 걷기 - 달리기
유산소 운동 중에서 매일 꾸준하게 효과적으로 할 수 있는 방법이 빠르게 걷기 - 달리기입니다. 안타깝지만 일상적인 산책이나 도보로 걸어 다닌 것 정도는 콜레스테롤 수치를 낮추는 운동에 해당하지 않습니다.
여기서 말하는 수준은 숨이 찰 정도로, 힘들다 느껴질 정도로 빠르게 걷는 것입니다. 그리고, 조깅을 하듯이 달리기를 하는 것도 혈관 속에 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 유지하는 큰 도움을 줍니다.
연구 결과에 따르면 꾸준하게 달리기, 빠르게 걷기 운동을 한 결과 20% 이상의 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되었다고 합니다.
수영
수영은 관절에 무리를 주지 않으며, 유산소 운동으로 매우 좋은 운동입니다. 만일 허리 무릎 등의 관절이 좋지 않을 경우, 수영을 30분 이상 하는 것을 추천합니다. 요즘은 코로나로 인한 실내 마스크 착용도 많이 줄어들었고, 실내 수영장을 오픈 한 곳도 많기에 집 근처 수영장을 찾는 인구가 많아지고 있습니다.
수영을 꾸준하게 한다면, LDL 콜레스테롤을 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 그리고, 척추 환자 디스크 환자도 몸에 부담없이 운동을 할 수 있는 것이 바로 수영입니다. 강직성 척추염을 가지고 있다면, 수영을 주 3-4회 꾸준하게 하는 것을 추천합니다.
자전거 타기
마지막을 추천할 수 있는 운동은 자전거타기 입니다. 미니벨로 브롬톤 사이클 등 어떠한 자전거도 좋습니다. 그리고, 환경이 어렵다면 실내 자전거 타기도 추천합니다. 대신 자전거 타기로 콜레스테롤을 조절하기 위해서는 적어도 40분 정도는 타주는 것을 추천합니다.
꾸준하게 자전거 타기를 통해서 몸 속에 LDL 콜레스테롤을 태우며, 분해할 수 있습니다. 또한 운동과 함께 콜레스테롤 수치를 낮추는 영양제와 식이요법을 함께 한다면, 단 기간에 변화된 건강을 확인할 수 있습니다.
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